运动过程中，蛋白质分解在所难免，这意味着肌肉会有流失风险，这是广大健身爱好者极力想要避免的情况。那么，在健身期间，怎样才能最大程度地减少蛋白质的分解呢？
一：
合理安排饮食
01
保证主食足量摄入
对于致力于增肌的人群而言，他们常常过度担忧脂肪堆积，进而在饮食中严苛限制碳水化合物的摄取量，部分人甚至完全杜绝碳水。然而，他们可能并未意识到，这样做虽然能有效控制体脂含量，但却极大地促使了蛋白质的分解。
其根源在于，力量训练主要依靠糖和蛋白质来供应能量，一旦碳水摄入不足，身体就会被迫分解蛋白质以满足能量需求。实际上，保持合理的体脂含量，在很大程度上对增肌是极为有利的。因此，增肌人群应确保碳水化合物的摄入量占总能量的55%-65%，为力量训练提供充足的能量支持，避免蛋白质被过度消耗。
二：
科学规划运动
01
力量优先于有氧
力量训练主要由糖和蛋白质供能，而有氧训练则主要依赖糖和脂肪供能。倘若将有氧训练置于力量训练之前，那么有氧训练会大量消耗体内的糖分。当进行力量训练时，由于体内糖分储备不足，身体就只能消耗蛋白质来提供能量，这无疑会增加肌肉流失的风险。
相反，如果先进行力量训练，身体能够快速进入最佳状态，为后续的有氧运动做好充分准备，同时也能有效减少蛋白质的不必要消耗。所以，合理的运动顺序应该是先力量训练，后有氧训练。
02
控制力量训练时间
一般来说，若想要避免肌肉流失，有氧运动的强度应保持在RPE为8左右，时间控制在20分钟左右为宜。这是因为在进行有氧运动时，身体首先消耗的是糖原体，随后是脂肪，最后才是肌肉。
对于力量训练而言，并非训练时间越长效果就越好。人体内的糖原储存量仅能维持45-90分钟的力量训练，一旦超过90分钟，身体就只能依靠分解蛋白质来提供能量。所以，力量训练的时间应控制在90分钟以内，以防止蛋白质过度分解导致肌肉流失。
很多人因期望减脂而投身健身，但倘若缺乏科学的健身方法，极有可能在减去脂肪的同时，也使肌肉大量流失。若想拥有理想身材，就来人和国际健身俱乐部，助力大家在科学健身的道路上实现自己的目标，避免因错误的健身方式造成肌肉流失等不良后果。
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